05 8989 3587

Các tư thế yoga đẹp

27/09/2024 -

Brian Dương

Các tư thế yoga đẹp

1. Top 10 tư thế yoga đẹp dễ thực hiện

Dưới đây là 10 tư thế yoga đẹp và dễ thực hiện mà bạn có thể thử:
Tư thế Em Bé (Balasana)

Cách thực hiện: Quỳ gối trên sàn, hai mũi bàn chân chạm nhau, gót chân mở ra hai bên. Hạ thấp thân người về phía trước để trán chạm sàn, bụng đặt giữa hai đùi, cánh tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đặt dọc theo thân người.
Lợi ích: Giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, kéo giãn lưng dưới và hông.

Tư thế Chó Cúi Mặt

Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế bốn chân, nâng hông lên cao, duỗi thẳng chân và tay để tạo thành hình chữ V ngược. Giữ cho cột sống thẳng và đầu hướng xuống.
Lợi ích: Kéo giãn cột sống, vai, gân kheo và bắp chân; tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân; giúp giảm căng thẳng.

Tư thế Cái Cây (Vrksasana)

Cách thực hiện: Đứng thẳng, dồn trọng lượng lên một chân, chân kia gập lại và đặt lòng bàn chân lên đùi trong của chân trụ. Hai tay chắp lại trước ngực hoặc giơ lên cao.
Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bụng, giúp tập trung tinh thần.

Tư thế Chiếc Thuyền (Navasana)

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, nâng chân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân và giữ thăng bằng trên xương cụt. Duỗi thẳng tay về phía trước, song song với mặt đất.
Lợi ích: Tăng cường cơ bụng, cột sống và hông; cải thiện sự cân bằng và tiêu hóa.

Tư thế Chiến Binh 1

Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước một chân về phía trước, gập đầu gối chân trước sao cho đùi song song với sàn. Chân sau duỗi thẳng, bàn chân xoay 45 độ. Nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho chân, hông và vai; cải thiện sự cân bằng và tập trung5.

Tư thế Chiến Binh 2 (Virabhadrasana II)

Cách thực hiện: Từ tư thế Chiến Binh 1, mở rộng hai tay ra hai bên, song song với mặt đất. Xoay hông và thân người về phía trước, giữ cho đầu gối chân trước gập 90 độ.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho chân, hông và vai; cải thiện sự cân bằng và sức bền.

Tư thế Tam Giác (Trikonasana)

Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước chân ra hai bên, xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ. Duỗi tay phải xuống chạm mắt cá chân hoặc sàn, tay trái giơ lên cao, mắt nhìn theo tay trái.
Lợi ích: Kéo giãn cột sống, hông và chân; tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bụng; cải thiện sự cân bằng.

Tư thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân lên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người. Nâng hông lên cao, giữ cho cột sống thẳng.
Lợi ích: Tăng cường cơ lưng, mông và đùi; cải thiện sự linh hoạt của cột sống; giúp giảm căng thẳng.

Tư thế Con Mèo - Con Bò (Marjaryasana - Bitilasana)

Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế bốn chân, hít vào và cong lưng xuống (tư thế Con Bò), thở ra và cong lưng lên (tư thế Con Mèo).
Lợi ích: Kéo giãn và làm mềm cột sống; cải thiện sự linh hoạt và tuần hoàn máu.

Tư thế Xác Chết (Savasana)

Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.
Lợi ích: Giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí; giảm căng thẳng và mệt mỏi; cải thiện giấc ngủ.

2. Top 10 tư thế yoga đẹp nhưng khó thực hiện

Dưới đây là 10 tư thế yoga đẹp nhưng khó thực hiện mà bạn có thể thử thách bản thân:
Tư thế Trồng Cây Chuối (Sirsasana)

Cách thực hiện: Đặt đầu và hai tay lên sàn, nâng chân lên cao, giữ thăng bằng trên đầu và cánh tay.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và cơ bụng; cải thiện sự cân bằng và tuần hoàn máu.

Tư thế Con Quạ (Bakasana)

Cách thực hiện: Đặt hai tay lên sàn, gập đầu gối và nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên cánh tay.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và cơ bụng; cải thiện sự cân bằng.

Tư thế Con Bọ Cạp (Vrschikasana)

Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế trồng cây chuối, uốn cong lưng và đưa chân về phía đầu.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và cánh tay; cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.

Tư thế Chim Công (Mayurasana)

Cách thực hiện: Đặt hai tay lên sàn, nâng chân và thân người lên, giữ thăng bằng trên cánh tay.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và cơ bụng; cải thiện sự cân bằng.

Tư thế Chim Đại Bàng (Garudasana)

Cách thực hiện: Đứng thẳng, quấn một chân quanh chân kia, quấn một tay quanh tay kia, giữ thăng bằng.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bụng; cải thiện sự cân bằng và linh hoạt.

Tư thế Vũ Công (Natarajasana)

Cách thực hiện: Đứng thẳng, nâng một chân lên phía sau, giữ chân bằng tay cùng bên, tay kia giơ lên cao.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bụng; cải thiện sự cân bằng và linh hoạt.

Cách thực hiện: Đặt hai tay lên sàn, nâng chân lên cao, giữ thăng bằng trên cánh tay.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và cơ bụng; cải thiện sự cân bằng.

Tư thế Con Công Hoa Sen (Padma Mayurasana)

Cách thực hiện: Ngồi trong tư thế hoa sen, đặt hai tay lên sàn, nâng chân và thân người lên, giữ thăng bằng trên cánh tay.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và cơ bụng; cải thiện sự cân bằng.

Tư thế Con Cá (Matsyasana)

Cách thực hiện: Nằm ngửa, nâng ngực lên cao, đặt đỉnh đầu lên sàn, giữ thăng bằng trên đầu và hông.
Lợi ích: Kéo giãn cơ ngực, cổ và lưng; cải thiện sự linh hoạt và tuần hoàn máu.

Tư thế Con Bọ Cạp Đứng Bằng Cẳng Tay (Pincha Mayurasana)

Cách thực hiện: Đặt cẳng tay lên sàn, nâng chân lên cao, giữ thăng bằng trên cẳng tay.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và cơ bụng; cải thiện sự cân bằng và linh hoạt.

3. Lưu ý khi thực hiện các động tác yoga đẹp

Khi thực hiện các động tác yoga đẹp, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
Trước khi tập

Không ăn quá no: Tránh ăn no ít nhất 2 giờ trước khi tập để tránh cảm giác khó chịu.
Mặc quần áo thoải mái: Chọn trang phục thoải mái, co giãn tốt để dễ dàng thực hiện các động tác.

Khởi động kỹ: Khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
Chọn không gian thoáng mát: Tập ở nơi thoáng mát, yên tĩnh để tập trung tốt hơn.

Trong khi tập

Tập trung vào hơi thở: Hít thở đều đặn và sâu, không nín thở khi thực hiện các động tác.
Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng cố gắng quá mức.
Giữ tư thế đúng: Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.
Đi chân trần: Tập yoga chân trần giúp bạn cảm nhận mặt đất tốt hơn và giữ thăng bằng tốt hơn.

Sau khi tập